czy złego nie mnie to oceniać, Twój wybór, a mnie tak moim zdaniem to glupota, nie chce ci sie cwiczyc to nie cwicz, a nie szukasz cpanka mam podobne zdanie ale nie ma co to umoralniac kogokolwiek, nie widze potrezby stosowania w tak mlodym wieku kiedy sil i motywacji nie powinno brakowac itd
Cześć Viren. Znalazłem to na stronie http://gazetaregionu.pl/zdrowie-i-fitness/162-masa-miesniowa-trening-oraz-dieta.html Nie mam żadnych problemów zdrowotnych :) Po prostu nie znam się nic a nic na tym. "Jakie wyniki mc/wl/przysiad " - niestety nie wiem co to mc/wl . Jestem początkujący i nie chce chodzić na siłownie nie wiedząc co dzisiaj mam [...]
Właśnie przed chwilą spróbowałam zrobić to o czym Arphiel napisała - sam ruch łopatek w opadzie - najpierw bez obciążenia, a potem sobie wzięłam w dwie dłonie jeden hantel 10,5 - akurat miałam skręcony i od razu czuję mocno same plecy (inna sprawa, że mam je teraz zmęczone mocno po MC, więc łatwo mi coś poczuć) i chyba wreszcie rozumiem o co [...]
Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]
1. Czy ktos moglby mi.pomoc z ulozeniem planu cwiczen na tydzien, drugi tydziem, trzeci tydzien, rosnaco? treningMawashiego z postów podwieszonych 2. Jak cwiczyc, zeby nie zmeczyc organizmu po 2 miesiacach i utrzymac czestotliwosc robienia cwiczen? jw 3. Myslalem nad zakupem uhwytow do robienia pompek, ponoc swietna sprawa i wygodna. Co wy na [...]
co chwilę zakładasz nowy temat.zapewne ćwiczysz bardzo krótko i barki nie wytrzymują.jak najwięcej ćwiczyć,nie opuszczać treningów,nie licz na efekty po 2-3 miesiącach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na forum jako użytkownik jestem nowy ale od pół roku studiuje je regularnie. Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Celem była masa ale teraz narodziło się pytanie. Zawsze byłem bardzo szczupły, miałem chuda klatkę piersiowa i ramiona ale lekko odstający brzuch. Zaczynając ćwiczyć miałem 77kg przy wzroście 176 cm. Teraz ważę 85kg. Na temat [...]
Nie wiem o co chodzi xD. Zaczelem robic HST od polowy sierpnia i zrobilem 2 mikrocykle. Od grudnia do stycznia nie cwiczylem a teraz od stycznia zaczelem cwiczyc 1 miesiac na FBW, nie podoba mi sie, jakos ta kolejnosc cwiczen i wogole mi nie pasuje. Wyczytalem ze mozna HST robic na redukcji+HIT i chce zrobic, bo musze partie robic 3x w tygodniu [...]
Witam.Jest to 1 zmoich pierwszych postwów na tym forum.A wiec przyszedl czas aby wziąć się za siebie.Mam dostęp do silowni nie jestem zbyt bogatym czlowiekiem wiec stac mnie na podstawowe produkty.Co mam robic aby schudnac? Co cwiczyc na silowni aby zredukowac ta wage i troche sie wyrzezbic? Prosze o odpowiedz.
Od miesiąca jestem na diecie. Staram się odżywiać zdrowo i nie chudnąć w szybkim tempie, maksymalnie 0,5 kg/ tydzień. W ciągu ostatniego roku przytyłam 12 kg i chciałabym to zrzucić. Moje piersi znacznie zwiększyły swoje rozmiary i niestety pojawiły się rozstępy. I teraz odchudzając się widzę, że niestety piersi opadają i przestają wyglądać [...]
[...] na orbim (175 po sprincie, 160 przy równym biegu/szybkim marszu czy jakkolwiek to co na orbim się robi, nazwać). szczerze mowiac to jezeli ktos na orbim tyle czasu moze cwiczyc to dla mnie albo jest cyborgiem albo cos jest nie halo:-> nie jestem oczywiscie prosem ale juz troche cwicze i nie wyobrazam sobie zeby w nieskonczonosc machac bo by [...]
Idziemy podobna droga, mam teraz 40 dni ciezkiej pracy nad sila nog - Ano tak. Moim zdaniem każdy, kto szuka i traktuje na poważnie to co robi, prędzej czy później trafia w te same koleiny. Prawa aktywności i treningów wytrzymałościowych są raczej stałe (piszę raczej choćby w łamaniu dogmatów, o niepodzielnym królowaniu węglowodanów w diecie). [...]
Dzięki za zajrzenie i podpowiedź, Arphiel. Zwykle robię interwały lub aeroby na orbitreku, czas nie stanowi tu problemu (mogę ćwiczyć i >50 minut) i wydolność oddechowa też nie, ale ponieważ dobrze jest nie przyzwyczajać się zanadto do jednego rodzaju ruchu, poćwiczyłam ostatnio na mocno nielubianej przeze mnie bieżni. To pierwszy raz, kiedy [...]
chyba żaden z was nie pracuje w takim razie, albo jesteście zboczeni na tym punkcie aż nad to. Bez przesady, nie jest moim cele mieć skórę jak papierek cieniutką, żyłki i mięsko włukniste, jak byczki napinający się na scenie. Nie mam czasu na zabawę w laboratorium i wiem, że to ważne, ale w żywieniu jest szeroki przedział co do odpowiedniego [...]
ech, wiedziałam, że łatwo nie będzie #-P jakkolwiek rzeczywiście ostatnio znacznie mniej mnie kręgosłup boli, nie wiem na ile to zasługa ćwiczeń, a na ile zaprzestanie katowania się jogą, w każdym razie potłuczone łokcie to mała cena za ten komfort :-) a co do cardio to ćwiczę sobie taki program z Beachbody - Turbo Fire, w sumie robię go już [...]
[...] jak wiadomo 80% sukcesu do dieta ale mimo tego nie zbudujesz poteznej masy na kalistenice co najwyzej zlapiesz pare kilo, jesli chodzi o sile i wytrzymalosc zlezy jak chcesz cwiczyc ja robie ilosc powtorzen na sile i mase 8 -12 a w tych ciezszych cwiczeniach typu pompki na 1 rece nawet po 3 powtorzenia w serii Co moge powiedziec mi ta [...]
siemka. mam taki problem. 3 miechy temu podczas robienia MC "coś strzykło" w plecach. Sztanga upadła, a ja razem z nią. Przez dwa miesiące ignorowałem problem, nie ćwiczyłem pleców, a mimo to czułem ból pod łopatką. Poszedłem do rodzinnego, zdiagnozował nadciągnięcie podłopatkowego, przepisał mi leki rozkurczowe i coś tam na stawy, kazał przez [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
